Упражнение — принятие тела

• Напишите о том, что вы думаете о своем теле сегодня. Укажите, какие части вашего тела вы принимаете, а к каким относитесь критически. Продолжаете ли вы воспринимать свое тело как должное?
• Найдите время, чтобы подумать о части своего тела, которая вам особенно не нравится. Напишите письмо этой части тела, поблагодарив ее за то, что она осталась частью вашего тела, несмотря на ваше неблагодарное отношение. Принесите ей извинения за свою критику и неблагодарность.
• Сделайте что-нибудь приятное для этой части тела сегодня. (Например, если вы критически относились к своему животу, нанесите на него немного теплого масла и нежно помассируйте его.)
• Ваше тело — это кладезь информации. Оно хранит память о давно забытой травме, которая тем не менее по-прежнему влияет на вас. Оно может сказать вам, как вы себя чувствуете и что вам нужно в любой момент времени.

Упражнение — я чувствую, а значит понимаю.

• Сегодня весь день уделяйте внимание своему дыханию. Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени?
• Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания?
• Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, что бы они сказали? Что им нужно? Что бы они сказали вам о прошлой травме?
• Какие части вашего тела онемели сильнее всего? Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, вероятно, скрывается сильная боль: что это за боль?

  И в заключении наше умение замечать и проживать свои эмоции является не просто терапевтической практикой, а необходимостью для поддержания гармонии между телом и сознанием. Каждый из нас забывает о собственных чувствах, увлеченный повседневной суетой, однако именно этот процесс игнорирования может привести к различным соматическим заболеваниям.Когда мы учимся чувствовать свое тело и осознавать свои эмоции, мы открываем себе доступ к источнику глубокого понимания. Эмоции, как наши внутренние проводники, сигнализируют о том, что происходит внутри нас: они могут указывать на потребности, которые необходимо удовлетворить, или на переживания, достойные внимания и проживания. Игнорирование этих сигналов может привести к их накоплению, что в конечном итоге проявляется в виде телесных симптомов.

  Практикуя осознанность и делая паузы для анализа своих чувств, мы не только обогащаем свою жизнь, но и заботимся о здоровье.